Mindfulness ¿Qué es? y ¿para que sirve?

¿Qué es Mindfulness? La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental. Utilizaremos Atención Plena para referirnos a ella. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general. Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés. Jon Kabat-Zinn define Mindfulness cómo: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente. Modelos de Intervenciones Clínicas basadas en el Mindfulness Actualmente la mayor cantidad de estudios publicados y modelos desarrollados son de orientación cognitiva. Sin embargo, es importante destacar que la integración de Mindfulness a la teoría y práctica clínica no es exclusiva de una orientación teórica en particular. Su integración cubre un amplio rango de orientaciones ya que Mindfulness se trata de una capacidad humana universal y puede incluirse en diferentes campos de la psicología y de la ciencia como la terapia cognitivo-comportamental, el psicoanálisis, la psicoterapia humanística, la neurociencia, la ética, la espiritualidad, la psicología de la salud y la psicología positiva. Existen diversos modelos que integran la práctica de Mindfulness como uno de los componentes principales de la intervención. Los más conocidos dentro de la Terapia Congnitivo-Comportamental son: -MBSR Mindfulness-based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn, 1990. Reducción de Estrés basada en Mindfulness Es un programa de 8 semanas de duración con múltiples aplicaciones para la salud mental y física. -MBCT Mindfulness-based Cognitive Therapy Segal, Williams y Teasdale, 2002. Terapia Cognitiva basada en Mindfulness Es una aplicación del modelo MBSR en la terapia cognitiva para el tratamiento de la depresión, enseñándole al paciente a observar sus pensamientos -ACT Acceptance and Commitment Therapy Hayes, Strosahl, et al., 1999. Terapia de Aceptación y Compromiso Este abordaje promueve que la persona pueda aceptar, en lugar de controlar, las sensaciones y emociones displacenteras. -DBT Dialectical Behavioral Therapy Linehan, 1993. Terapia Conductual Dialéctica Inicialmente aplicada para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad y actualmente también se utiliza en el tratamiento de la desregulación afectiva en general. Otros tratamientos basados en Mindfulness -Terapia de pareja conductual integrativa Integrative Behavioral couple Therapy Jacobson, Christensen, Prince, Cordove y Eldridge, 2000. -Tratamiento para el Trastorno de Ansiedad Generalizada Acceptance and Mindfulness-based approaches to anxiety Roemer y Orsillo, 2002. -Tratamiento para el Trastorno Obsesivo-compulsivo MBBT: Mindfulness-based Behavioral Therapy for OCD Schwartz, 1996. -Abordaje para el Abuso de sustancias Mindfulness-Based Relapse Prevention Marlatt, 2002. ¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen